Agian, mundu zibilizatuaren edertasun arazo ohikoena gehiegizko pisua da. Batzuek Instagramen argazkiaren pisua galtzea amesten duten bitartean, beste batzuek jadanik arnasa gutxitasuna sentitzen dute, bihotzaren eta obesitatearen beste "xarma" obesitatearen lanetan etenak, dietak bultzatzen dituena. Arazoaren prebalentzia izan arren, kilogramoen aurkako borroka beti arrakastatsua da: zaila da pisua galtzea helburua lortzeko bide egokia marrazten ez baduzu.
Jakin beharko zenuke zentzu komuna jada kasuaren erdia dela. Pisua galtzea azkar, baina gorputzaren eraginak ez pentsatzea, benetan kilogramoak galtzea da errekorra. Hala ere, geroago itzuliko dira eta osasun arazoak gehiegizko pisurako ere gehituko zaizkie.
Beste gauza bat da pisua galtzea modu eraginkorrean ezartzen baduzu, denbora-esparru gogorra ezarri gabe. Urte berrirako lerdena edo beste ekitaldi bat izan nahi nukeen, organismo bakoitzaren banakako ezaugarriei zuzenketa egin behar diozu. Pisu galera oso baten lagun batek sei kilogramo botatzen lagundu bazuen ere, horrek ez du esan nahi emaitza bera ere lortuko duzunik.
Bi nutrizionistek eta fitness adituek aho batez errepikatzen dute fronte desberdinetan jardutea merezi duela. Pisua galtzea osasunari aurre egin gabe eta emaitzari eutsi gabea da urteetan, elikadura egokiaren printzipioak betetzen badituzu, ariketa fisikoak egin. Bainuetxeko tratamenduak, masajeak, indarra indartu eta konpondu dezakezu.
Pisua galtzeko modu eraginkorrenak aukeratzerakoan, hasiera batean gorputzaren egoera zentzuz ebaluatu beharko zenuke. Gaixotasun kronikoak badaude, barneko organoen obran desbideratzeak, elikadura esperimentuak egin beharko lirateke medikuari kontsultatu ondoren. Gainera, jarduera fisikoa banan-banan kalkulatu behar da osasunean asko nahi denean.
Pisu galera azkarra: egia edo mitoa
Gaiari buruz hitz egitea "da pisua azkar galtzea", pertsona batzuk ironikoak dira, diote, horretarako jateari utzi behar diozu. Ez dio axola horrelako hipotesi logikoa nolakoa den, planteamendu honek ezin izango du figura eder bat aurkitu eta tolesturak kendu. Baina osasun arazoak ez dira luzeak etorriko.
Posible da pisua azkar galtzea eta nahiko posible da gimnasioan monodette eta izerdi zurruna eserita. Hala ere, egunen batean, hau da, kanpoko organoen, neke fisiko eta nerbioaren lanetan akatsak ekarriko ditu.
Pisua galtzeko sekretuak espero ditu, adituek zereginaren ikuspegia konplexua eta sistemikoa izan beharko lukete arreta. Kilo gehigarririk ez badaude, pisua azkar eta modu eraginkorrean galtzen joango da, prozesu metabolikoak berreraikitzea. Baina metabolismoaren akats larriei dagokienez, urteetan entrenatu ez diren muskuluak ahulak direnean, pisu galeraren sekretuak ez direla pentsatu behar duzu, baina bizimoduaren, elikagaien ohituren aldaketa bati buruz pentsatu behar duzu.
Zenbaki zehatzei buruz hitz eginez, astean 2-3 kilogramo galdu behar badituzu, orduan oso lor daiteke. Baina zeure buruari lan seriora sintonizatu behar duzu, metodo desberdinak erabili:
- doitu dieta;
- egin arlo arloetarako ariketa multzo eraginkorra;
- Erabili masaje, prozedura kosmetikoak.
Egokiena, hobe da pisua lehenbailehen botatzea. Ez da zentzuzkoagoa eta eraginkorragoa izango pisua azkar galtzea, baina aldian-aldian kargatu, ondo jan, gorputza zaindu. Orduan eskerrak emango dizkizu zainketari erantzunez, poliki-poliki aldatuz, baina egia da hobeto.
Pisu galera azkar egiteko moduak
Irudia ordenan jartzeko, erabili metodo ugari kilo gehiagoren aurkako borrokan. Azkar galdu dezakezu pisua dietan mugatuz, baina oreka ahaztu gabe, garrantzitsua da ez da gehiegi gainditzea, benetako gose greba batean eserita.
Pisua galtzeko, oraindik prozedura kosmetikoak egin behar dituzu, arazo-arloei eragiten die. Bildu ondoren, masajeak, zentimetroak urtzen hasten dira. Horrelako metodoak atseginak eta osasuntsuak dira.
Pisua galtzeko modu azkarrak aukeratzea, folk errezeta harremanetan jar zaitezke. Pisu kontrola garrantzitsua izan da antzinatik. Beraz, nahiko posible da gehiegizko pisua kentzen lagunduko duten konposizio seguruak eta eraginkorrak aukeratzea.
Adituek hobe dela azpimarratzen dute pisua galtzeko hainbat modu uztartzea. Batez ere, gorputza martxan dagoenean, pisua normaletik haratago joan da. Gomendagarria da pisua galtzeko programa bat, elikadura egokiaren printzipioak egitea, ez ahaztu prestakuntza ahaztu.
Ahaztu behar ez dena helburu noble bat ezarriz - zure osasunari buruzkoa da. Hobe da zalantzak eragiten dituzten programako puntuak sartzea: gorputzak kalte egingo duen ala ez, ahalik eta lasterren pisua galtzea nahi ez baduzu.
DIETTAK
Dieta alde batera uzteko, pisua azkar galtzera joango da, ez du funtzionatuko. Gorputzean, dena funtzionatzen du: iritsi diren kaloria gastatu behar da, hau da, "erregai" gisa erabiltzen da. Gehiegiak gantz tolesturaren moduan metatzen dira.
Hala ere, gauza bat da pisua galtzea dieta osasuntsu baten laguntzaz eta, guztiz desberdina da. Elikagaien kontsumoan erabat ezberdina da, gorputzak bizitzarako behar dituen substantzia guztiak jasotzen dituen ala ez. Dieta gogorrak denbora errekorrean pisua gal dezakezue, organo eta sistema guztientzako benetako kolpea da.
Pena da denbora luzez pisu galera horren emaitza ez dela normalean kontserbatzen. Pisuaren itzulera azkarra logikoki eta sinplea da. Gorputza, ustekabeko kaloria faltagatik harrituta, "koipetsua" hasten da. Gastatu beharrean, izakinak egiten saiatzen da. Hobe da pisua galtzen saiatzea dieta doituz eta printzipio hauetara atxikituz:
- Ekarri zatiak normaltasunez urdaila luzatu gabe;
- Menuaren barietatea zaintzen du: garrantzitsua da barazki eta fruitu asko jatea, elikagaiekin osatzea, hala nola, haragi baxua eta arrainak, zerealak eta esnea;
- Ez jan bi ordu oheratu aurretik;
- Ahaztu ezazu pintxoaren ohiturak, xurgatu telebistako patata frijituak, haziak, fruitu lehorrak oharkabean.
Batzuetan, dieta bat landu dezakezu, helburua azkar eta erraz galtzen jarriz. Osasunerako arriskutsuak diren metodoak berehala utzi beharko zenituzke. Posible da produktuen kontsumoa denbora batez mugatzea, baina ez zeure burua agortzea pisua galtzeko ahaleginean
Buckwheat eta kefir
Hau da dieta ezagunenetako bat. Bere printzipioak sinpleak dira:
- Egunean zehar lurrunezko buckwheat jan behar da, bere zenbatekoa mugatu gabe;
- Kefir, litro bateko bolumenean edan daitekeena;
- Zalantzarik gabe, asko edan beharko zenuke pisua galtzeko: ur arrunta edo te berdea.
Buckwheat bere elikadura-balio handiarengatik estimatzen da eta 100 g produktuen 100 g baino ez ditu. Nahasteko zer den dietaren monotonia da. Hala ere, Buckwheat-ek gorputza saturatzen du beharrezko bitamina eta arrasto elementuekin, eta Kefir-ek tratamendu gastrointestinalaren lana onartzen du. Praktikan, eguneko kilogramo bat bota daiteke horrelako dieta batekin.
Pisua galtzeko, buckwheat oso bat erosi behar duzu, ordenatu eta garbitu. Gainera, buckwheat aleak ur irakinarekin bustitzen dira 1 eta 2 edo 3 arteko erlazioan. "Porridge" amaitutakoaren koherentzia ur kantitatearen araberakoa da. Girly aleak gustatzen zaizkionak, hobe da irakiten gutxiago ura gehitzea.
Eroso da arratsaldean buckwheat egosi, termos batean erortzea eta ur beroa betetzea eta, ondoren, estu itxi tapa batekin. Goizean, egun osorako janari hornidura prest egongo da. Ohiko zartagina erabiltzen baduzu, tapa batekin itxi behar da eta eskuoihal batekin bildu.
Eguneroko porridge zenbatekoa ez da mugatua, baina egunean zehar jan behar da, zati uniformeetan banatuta. Garrantzitsua da azken trikimailua 4-6 ordu lehenago ez dela oheratu aurretik.
Menuan sagarrak baino ez dira
Fruta borrokalariek pisua galtzeko metodo hau gustuko dute. Baina azpimarratu behar da kontraindikazioak daudela: ezinezkoa da sagarrekin tratatzea tratamendu gastrointestinalarekin. Fruta hauek azido eduki handia dute.
Metodoaren funtsa sagar ugari erabiltzea da. Baina modu desberdinetan pisua gal dezakezu:
- Fruituak bakarrik daude - 2 kg eguneko. Ezin duzu edan!
- Jan sagar bat kefir edalontzi erdi batekin. Egunean zehar jan, otorduen arteko tartea eginez - 2 ordu.
- Prestatu 1,5 kg fruta eta 2 litro ur egun batez. Hortxe eutsi behar duzu.
Askotan deskargatzeak errepikatzeak ez du merezi. Zentzuzko planteamenduarekin, Apple Dieta baliagarria da, fruituen gernu gaitasunei esker, toxinak gorputzetik elikadura horrelako elikadurarekin garbitzen baitira. Aldi berean, bitamina, glukosa eta fruktosa kontsumoa ematen da, eta horrek satietate sentsazioa ematen du.
Produktu kaltegarriak arbuiatzea
Osasunarekin esperimentatu nahi ez baduzu, baina oso interesgarria da pisu galera azkarra, merezi du modurik merkeena. Elikadura egokitu ondoren, elikagai ohitura txarrak kentzea, ohartu zaitezke biztanleek poliki-poliki urtzen baizik. Garrantzitsuena da gorputzak honetaz bakarrik etorriko dela, "eskerrak eman" dituela larruazala freskatu eta blush, begietan distira eta osasun ona.
Etxean pisua galtzea kalteik gabe eta onurarekin ere, zure dieta berriro aztertu behar duzu. Gehienez produktu erabilgarriak izan beharko lituzke. Elikagai kaltegarriak, baina erakargarriak ukatu beharko zenituzke:
- Krema pastelak, pastelak, betegarriak dituzten gozogintza;
- Gantz, frijituak, gaziak, zorrotzak, ketuak;
- kontserbazioa;
- maionesa, saltsak, ketchups.
Bizimodu osasuntsu batera biratuz, janari azkarreko jatetxeetan pintxoak ahaztu beharko dituzu. Alkohola eta karbonatatutako edariak debekuaren azpian erortzen dira. Azukrea beharrean, eztia edulkoratzaile gisa erabili behar da.
Aurreko guztia erabat uztea komeni da, etxean pisua modu eraginkorrean galtzea nahi baduzu. Borondate nahikoa ez denean edo ez da aukera, kaltegarria ordaindu dezakezu, baina goizean bakarrik! Modu onean merezi du tentazioetatik erabat atxikitzea, pisuaren galeraren helburua ezarriz. Beraz, elikagaien aurrean jarrera osasuntsua ezinbesteko forma izango da, eta produktu kaltegarriak ez dira lehen bezain gozoak eta erakargarriak diruditen.
Jarduera fisikoa
Nahiz eta elikadura egokiaren printzipioek pisua azkar galtzea lortu zuten, horrek ez du esan nahi jarduera fisikoa ahaztu behar dugunik. Sarritan, garaikideek kexu dira ezin dutela eskaletan nahi diren zenbakiak lortu, dieta egokituz. Eta hori bizitzeko modu hipodinamikoaren bidez azaltzen da.
Eserita dagoen lanean, atseden hartu telebistaren aurrean arratsaldetan ibilaldi baten ordez, gorputzean metabolismoa moteldu egiten da. Nahiz eta hazkunde eta pisu zehatzarekin behar bezainbeste kaloria kontsumitzen baduzu, onena erre egingo dute. Baina koipe moduan erreserbak ukitu gabe geratuko dira.
Gainera, pisua galtzen duzu kirolarekin etxean, eta ez bakarrik fitness zentro batean matrikulatu. Pisu galera azkarra egiteko ariketa multzoa aukeratzea merezi du, baina gutxieneko karga batzuekin hasita.
Pisua galdu dezakezu plazer eta onurarekin. Ariketa metodikoki errepikatzea beharrezkoa ez delako. Emaitza onak klase aktibo mota hauek erakusten dituzte:
- korrika eta oinez;
- Txirrindularitza;
- igeriketa.
Korrika egiteak pisua baztertzen laguntzen du gutxienez ordubete erritmo moderatuan mugitzea lortzen baduzu. Oinez Oinez ematen da, betiere pertsona bat neurtzen bada, arnasa behar bezala. Ordubetez horrelako ikasgaian ere gastatu behar duzu, ez gutxiago.
Metabolismoa denbora gutxian berreraiki nahi baduzu eta zentimetro gehigarriak kentzea nahi baduzu, irtenbide egokiena hainbat metodo uztartzea izango da. Adibidez, astean 2-3 aldiz pisu galera azkarra egiteko ariketak egiten dira, beste egun batzuetan osatuz korrika egitea eta oinez, txirrindularitza eta jarduera fisikoa egiteko beste metodo batzuekin.
Bainuetxeko tratamenduak, bainua, sauna
Lurrun gelaren maitaleek ziurrenik ohartu ziren nola, bainura bisita bakoitzaren ondoren, Libra-k zenbaki txikiagoak erakusten ditu. Batez beste, lurrun gelara bisita bat egiteko, 4 kg inguru galdu ditzakezu. Hala ere, konturatu behar da ura alde egiteko aukera handiagoa duela, beraz, pisua datozen egunetan itzultzeko. Baina likidoarekin batera, toxinak garbitu egiten dira.
Bainua nahiko merezi du kg gehigarria kentzeko modu eraginkorrenetakoa eta sinpleena. Lurruna bakarrik behar bezala izan behar da pisua azkar galdu behar baduzu:
- Ez joan lurrun gelara urdail osoarekin;
- Ez bete urdaila bainu prozeduretan berehala: sagar bat jan dezakezu edo kefir edalontzi bat edan;
- Hartu erratza edo mitten gogorrak zurekin - larruazalean eraginak gantz zelulen gainbehera azkartzen du.
Bainuetxeko tresneria etxean pisua azkarrago galtzeko gertaera atseginak dira. Aukera sinpleena biltzea da, hau da, hobe 10-14 saioko ikastaroa egitea.
Lehenik eta behin, larruazala lurrunatu behar da eta saski batekin garbitu behar da substantzia aktiboek geruza sakonetan modu aktiboan sakonago barneratzeko. Ondoren, konposizio bat aplikatzen zaio - produktu kosmetikoa edo etxean prestatutako produktua. Arazo arloei masa eragin diete, gorputza zintzilikatutako filmean bilduta dago, eta zerbait epelarekin, adibidez, bufanda edo zapia gainean.
Ordu erdi inguru atseden har ezazu berotegi efektua funtzionatzen duen bitartean. Odol-fluxua eta linfaren zirkulazioa aktibatuta daude, fluido geldituta, toxinak eta toxinak kentzen dira. Ondoren, dutxan presaka geratzen da eta zure krema gogokoena azalean aplikatu.
Galtzen ez den guztia ez da emaitza larria lor dezake eta konpondu. Kaloria bolumena kalkulatzea zaila da, benetako egoera fisikoa, bizimodua kontuan hartuta, kontsulta espezializatu batera jo gabe. Askotan, jendeak hasieran bere burua puzten du - gehiegizko pisua galtzen du astean, hilabete askotan lan egin behar duen bitartean.
Nutrizionista baten kontrolpean pisu galera eraginkorra gorputzarentzako modu apezkorraren bidez egiten den prozesua neurtzen da. Gaizki dago baieztatzea profesionala emakumeek etxean pisua azkar galtzen laguntzen duten dieta besterik ez dutela agintzen. Horren ordez, dieta osasuntsua garatzen da, osasunari kalteak baztertzen dituela.
Silueta-ren eskema harmonikoak helburu desberdinak dira. Bere burua lantzeko eta adituen aholkuekiko aholkularitza integrala kilo gehigarriak kentzen lagunduko dute gorputzari kalte egin gabe.